zrodla wegli

w sniadaniu brak wegli!! po treningu bedac na redukcji wywalil bym gainera i odrazu posilek do twarogu dodaj oliwy brak zrodla kw.tl. wielonienasyconych dorzuc jakies pestki dyni/siemie lniane,orzechy wloskie

W każdym posiłku źródło białka i w każdym, z wyjątkiem okołotreningowych, źródło tłuszczu. Tak, wymieniasz źródła białka, węgli i tłuszczu, nie musisz jeść codziennie tego samego Ewentualnie gotujesz sobie na 3 dni i tylko zmieniasz zestawy jak nie wiesz co gotować w dziale Kuchnia masz milion potraw Przeczytaj kilka postów podwieszonych, np ten: [...]

wg mnie za duzo węgli a za mało tłuszczu . dodaj źrodła zdrowych tłuszczu ; oliwa, orzechy, olej rzepakowy nierafinowany są warzywa ? te orzechy arachidowe to nieprażone i niesolone ?

Wazeb64 kg mam 16 lat cwicze na silce od 8 mies lub 9 zazwyczaj jem dziennie od 300g ryżu 400g ziemniaków 60g owsianych 250g owoców czasami i jakieś przekaski np wafle ryzowe dziennie 420g węgli jadam oczywiście powyżej wymieniłem wszystkie źródła ww staram sie jeść złożone ponieważ jestem endo 100% Zmieniony przez - paterson123 w dniu 2016-02-14 [...]

Kefir odradzam Mógłbym prosić o rozwinięcie ? Ponoć kefir, pomijając wartości odżywcze, wpływa także korzystnie na mikroflorę bakteryjną jelit, a co za tym idzie na prace przewodu pokarmowego, zatem chyba jest on ok, przynajmniej ja tak sądzę. Zalania mozesz uniknąć i je kontrolować, ukladając prawidlowo zbilansowaną diete, na bazie wlasciwych [...]

jak wypróbujesz wszystkie źródła białka i węgli jakie są na świecie i przy wszystkich będziesz miał problemy, to z łatwością stwierdze, że po prostu twój organizm się do masowania nie nadaje jak masz problemy po odżywkach to ich po prostu nie jedz, skup sie na diecie i metodą prób i błędów eliminuj składniki sprawiające ci ból, warto też [...]

Trochę za dużo węgli tym bardziej że jak piszesz praca siedząca. W ostatnim posiłku brak źródła białka. Białka ogółem też chyba trochę za dużo bo wychodzi ponad 3 g. A tłuszcz bym w sumie zostawił na rzecz węglowaodanów.

[...] olej MCT, chce sprawic, zeby olej dal energie, a brak weglowodanow pozwolil na wieksza pompe krwi do miesnia oraz zmusi organizm do korzystania z zasobow zapasowych, jako zrodla energii. natomiast nie moge nie jesc wegli w piatym posilku, bo rozwale metabolizm, musza byc rownomiernie rozlozone. nastomiast MCT i nadmiar bialka nadrabiaja ich [...]

No to stanowczo musisz to zmienic i urozmaicic diete i rozne zrodla bialka wegli i tluszczu. Nie ma innej opcji :-)

Daj 2 białka ale dobrego źródła Ponad 30% tłuszczu i reszta węgli

heh takie kombinowania na + nie wyjda . od czasu do czasu tak ale stosowac batoniki jako zrodlo wegli . normalne , dobre zrodla for the win

ani nie wiadomo kim jesteś, ani co robisz jak trenujesz, ile mierzysz, jaki bf / obwody. Waga i wiek to za mało. co do diety - tak ogólnie - odejmij około 300 - 500kcal na poczatek, zarówno z węgli jak i z białka ktorego masz za dużo oraz ze śmieciowych produktów tłuszczowych takich jak masło orzechowe. umieść w diecie źrodła potasu i wit C, E, [...]

nie zmniejszaj wegli, po prostu zmien zrodla wyklucz wszystkie gowna oparte na cukrach prostych i jedz tylko zlozone bedzie ok

Dokładnie od zawsze wlatuje omlet z owsianych i calych jaj jednak chce ograniczyć jednak również będę miały swoje miejsce w diecie. Teraz chce spróbować płatki owsiane orzechy bądź masło orzechowe (w ramach tłuszczu) i Białko w postaci izolatu. Inne źródła tłuszczu jakie Uzywam to olej lniany, Oliwa z oliwek, awokado. Czasami wchodzi zamiast [...]

sniadanie: mleko + płatki owsiane jak mi sie znudzi to placki owsiane:D 2 sniadanie: twaróg obiad: kurczak ryż i pomidor przed treningiem tunczyk po: pierś na koniec: twaróg(kocham twaróg:D) gdzie tu masz węgle w ogóle i tłuszcze jakieś? nie podałeś proporcji ..... ile czego będziesz jadł więc tak : śniadnaie koniecznie dodaj źródło tłuszczu np. [...]

A coś dokładniej co byś polecał jako źródła tłuszczów i białka, a co usunąć lub zastąpic zamiast wegli co ma wiecej np białka.

A coś dokładniej co byś polecał jako źródła tłuszczów i białka, a co usunąć lub zastąpic zamiast wegli co ma wiecej np białka. oliwa z oliwek,orzechy,migdały. Źródło naturalnych tłuszczy. Ustal sobie tłucz np 1,1/kg masy ciała Białko 2,1/kg masy ciała. Jeżeli chodzi o białka to jajka,ser twarogowy, mięso z piersi kurczaka,wątróbka,wołowina. [...]

skup się najpierw na odżywianiu a suple zostaw, bez konkretnego odżywiania suple nic nie dadzą, nie muszisz jeść o wyznaczonych porach, jedz kiedy możesz podzielone na kilka równych posiłków w ciągu dnia zachowując w każdym posiłku dobre źródła białka zdrowe tłuszcze i nie przetworzone źródło węgli + do tego warzywa Zmieniony przez - PK_Kaczor w [...]

gibacz - co do orginalnosci - nie wiem. Nie obraz sie jednak, ze pewną rzecz - czy chcesz czy nie - wytlumacze: Gainer - to jedzenie w proszku, porownywalne do bulki z serkiem homogenizowanym, tlko latwiejsze do przygotowania, i do spozycia (jest w formie plynu, mozesz popic nim posilke, nawte wtedy gdy wydaje ci sie ze juz nic nie zmiescisz). [...]

strasznie marna i monotonna dieta. urozmaić ją choć trochę. warzywa są? dlaczego twaróg z oliwą jako ostatni posiłek? Jak będziesz tak dłużej jadł to narobisz sobie braków m.in. w mikroelementach. drób pozamieniaj na wieprza, woła, rybę. ryż to nie jedyne źródło węgli do obiadu - są też wszelakie kasze, ZIEMNIAKI, bataty, makaron (widzę, że masz [...]